SUPLEMENTY

Suplementy – dlaczego są ważne dla sportowców?

Codzienne funkcjonowanie wymaga od organizmu sporego wysiłku. Aby mógł go podjąć, dostarczasz mu potrzebnych minerałów, witamin i substancji odżywczych wraz z posiłkami. Przy rozsądnym żywieniu osobom prowadzącym umiarkowanie aktywny tryb życia takie ilości wystarczają, ale dla sportowców dawki powinny być zdecydowanie wyższe. Treningi wymagają dużego zaangażowania mięśni, które następnie potrzebują odżywienia, a wraz z potem traci się cenne elektrolity. Wszystkie braki doskonale uzupełniają suplementy dla kulturystów. Dodatkowo zapewniają wiele innych efektów, takich jak pobudzenie, przyspieszenie metabolizmu czy opóźnienie odczuwania zmęczenia. Dzięki nim trening może być dłuższy i bardziej hardcorowy, a efekty – bardziej spektakularne.

Jak zacząć, aby naprawdę zadziałało?

Rozpoczynając regularne treningi na siłowni, zapewne bierzesz pod uwagę rozpoczęcie także suplementacji. Zanim sięgniesz po jakikolwiek preparat, zadaj sobie pytanie, czy włączenie do codziennej diety suplementów ma być uzupełnieniem zdrowego stylu życia i systematycznych ćwiczeń, czy raczej substytutem. Jeśli traktujesz suplementację jako zamiennik pełnowartościowych posiłków, lub chcesz dzięki odżywkom w krótkim czasie i przy minimum wysiłku zyskać sylwetkę kulturysty, nie tędy droga.

Wybór odżywek powinien być świadomy, przemyślany i stanowić dodatek do zbilansowanej diety i regularnego treningu. Jeśli spełniasz te założenia, kolejnym pytaniem, na które powinieneś sobie odpowiedzieć, jest to, jaki cel chcesz osiągnąć. Budujesz masę, zależy Ci na zwiększeniu wydolności, zrzuceniu wagi? Najskuteczniej działają preparaty ściśle dopasowane do typu treningu i Twojego indywidualnego zapotrzebowania. Niezależnie od uprawianej dyscypliny, warto abyś włączył do swojej suplementacji preparaty wspierające regenerację organizmu oraz chroniące stawy. Rozważ też odżywki pobudzające typu pre workout – sprawdzają się niemalże w każdym sporcie, zwłaszcza wymagającym długotrwałego wysiłku o dużym natężeniu.

Ustal plan i trzymaj się go

Jeśli zdecydowałeś już, na jakim efekcie najbardziej Ci zależy i kompletujesz zestaw odżywek, dopasuj go do swojego planu żywieniowego. Pamiętaj, że suplementy mają określoną kaloryczność (często wysoką!), więc układając dietę powinieneś wziąć to pod uwagę. W składzie tych preparatów znajdziesz też szereg witamin, minerałów takich jak magnez czy cynk oraz białka, tłuszcze i węglowodany. W codziennej diecie uwzględnij ilość makroskładników przyjmowanych wraz z suplementami, aby nie zaburzyć proporcji w żywieniu.

Odżywki dla sportowców to preparaty o ściśle opracowanej recepturze, dlatego nie bez znaczenia jest, kiedy będziesz je przyjmował. Trzymaj się zaleceń producenta, ale warto skonsultować się także z wykwalifikowanym trenerem czy dietetykiem – podpowie Ci, jaki harmonogram suplementacji najlepiej pasuje do Twojej diety, treningów i rytmu dnia. Pilnuj planu, nie pomijaj i nie zwiększaj samodzielnie dawek, wówczas suplementacja zadziała najskuteczniej.